CÁC BÀI TẬP THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM ĐƠN GIẢN NHƯNG HIỆU QUẢ

Để đẩy các đĩa đệm trở lại vị trí ban đầu, cách xa rễ thần kinh giúp giảm các cơn đau, các bài tập thoát vị đĩa đệm luôn được các bác sĩ khuyến khích thực hiện bởi mang lại hiệu quả lớn.

Dưới đây là gợi ý một số bài tập thoát vị đĩa đệm giúp bạn giảm nhẹ các cơn đau do thoát vị đĩa đệm gây ra.

Các bài tập làm giảm đau

- Tiến sĩ Jose Guevara, nhóm Y khoa khu vực ở Atlanta chia sẻ các bài tập thoát vị đĩa đệmdưới đây với mục đích làm giảm các cơn đau ở cổ.

1. Bài tập mở rộng cổ:

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên giường sao cho phần dưới cổ khớp với mép giường

• Từ từ và nhẹ nhàng hạ thấp đầu xuống, để đầu trong tư thế treo. Nếu tư thế này khiến cơn đau tồi tệ hơn hoặc lan xuống cánh tay hãy dừng lại.

• Giữ trong tư thế trong 1 phút, nghỉ 1 phút và lặp lại 5 đến 15 lần.

Bài tập mở rộng cổ

2. Bài tập nâng đầu:

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên giường hoặc sàn nhà bằng phẳng, đầu thẳng, hai tay xuôi theo thân

• Từ từ và nhẹ nhàng nâng và ngẩng đầu lên như hình

• Giữ tư thế này trong vòng 5 đến 10 giây và lặp lại 15 đến 20 lần

Bài tập nâng đầu

3. Bài tập gập cằm (chin tuck):

Cách thực hiện:

• Ngồi trên gót chân và hai tay dọc hai bên thân mình

• Gập cằm chạm vào ngực

• Giữ ở tư thế trong vòng 5 đến 10 giây và lặp lại 15 đến 20 lần

Bài tập gập cằm

4. Bài tập ép bả vai:

Cách thực hiện:

• Ngồi hoặc đứng dựa vào tường

• Co khuỷu tay lại 90 độ với cánh tay

• Nâng vai lên và hạ xuống sao cho mu bàn tay của bạn hướng về phía tường, lưu ý siết chặt bả vai của bạn lại khi tập bài tập này

Bài tập ép bả vai

Các bài tập kéo giãn cổ

- Các bài tập thoát vị đĩa đệm sau giúp kéo và thư giãn cổ có thể mang lại lợi ích nếu bệnh nhân có các cơ bị căng xung quanh vùng đau. Lưu ý, đôi khi, sự kéo giãn cổ có thể làm cho cơn đau tồi tệ hơn và làm chậm quá trình chữa bệnh. Vì vậy, hãy dừng bài tập ngay khi có dấu hiệu tăng cơn đau hoặc cơn đau lan xuống vai, cánh tay.

1. Bài tập kéo giãn cổ:

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng và thư giãn cơ thể

• Từ từ nghiêng đầu sang một bên (như thể tai và cánh tay sắp chạm nhau)

• Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó nghỉ ngơi. Lặp lại 3 đến 5 lần trong ngày

Bài tập kéo giãn cổ

2. Bài tập xoay cổ:

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng và thư giãn cơ thể

• Nhẹ nhàng quay đầu sang một bên. Đừng cố gắng xoay mạnh đầu về phía sau và tránh vặn cổ

• Từ từ quay đầu sang phía bên kia

• Giữ ở mỗi tư thế trong 30 giây. Lặp lại 3 đến 5 lần trong ngày

Bài tập xoay cổ

Các bài tập thoát vị đĩa đệm cần tránh:

- Tiến sĩ Seth Neubardt, bác sĩ phẫu thuật cột sống cổ, khuyên bạn nên tránh mọi bài tập cường độ cao khi tình trạng thoát vị đĩa đệm của bạn đang phục hồi.

- Bên cạnh đó, dù các bài tập thoát vị đĩa đệm được khuyến khích tập luyện nhưng hãy ngừng ngay nếu trong quá trình tập cơn đau tiến triển hoặc lan ra. Các bài tập như chạy, nhảy, nâng tạ, hoặc bất cứ điều gì liên quan đến các chuyển động mạnh đột ngột, nó có thể làm tăng mức độ đau và làm chậm quá trình lành bệnh. Thậm chí có thể gây ra các vấn đề suốt đời.

Tóm lại, cần biết thoát vị đĩa đệm thường xảy ra với các cử động nâng, kéo, uốn hoặc vặn xoắn. Các tư thế vận động không phù hợp, lối sống ít vận động cũng như hút thuốc cũng góp phần vào sự tiến triển của bệnh. Do đó các bài tập thoát vị đĩa đệm được khuyến khích để chữa lành bệnh. Điều này là do sự kích thích tăng lưu lượng máu đến cột sống giúp làm giảm áp lực và duy trì sức mạnh. Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần giảm bớt các hoạt động mạnh, cân chỉnh lại thói quen sống để có kết quả tốt nhất.

Nguồn:

https://medihub.vn/bai-viet/cac-bai-tap-thoat-vi-dia-dem-don-gian-nhung-hieu-qua/

#thoátvịđĩađệm #bàitập