Huyết áp thấp nên ăn gì để tránh ngất xỉu đột ngột?

Huyết áp thấp nên ăn gì là băn khoăn của rất nhiều người nhằm cải thiện sức khỏe, tránh huyết áp xuống quá thấp dễ dẫn tới tình trạng ngất xỉu đột ngột.

Một người được gọi là huyết áp thấp khi chỉ số huyết áp tối đa dưới 90mmHg và tối thiểu dưới 60mmHg. Đây là bệnh không gây nguy hiểm tuy nhiên nếu để lâu ngày có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến các cơ quan khác trong cơ thể.

Huyết áp thấp nên ăn gì để tốt cho sức khỏe?

• Thực phẩm chứa caffein

Chất caffein có tác dụng làm tăng huyết áp. Những thực phẩm chứa caffeine gồm: sôcôla, nước sôcôla nóng, cà phê, trà đặc, trà sâm…

• Nho khô

Nho khô là một trong những thực phẩm bạn nên bổ sung vào danh sách “đáp án” huyết áp thấp nên ăn gì. Nho khô có thể hỗ trợ chức năng của các tuyến thượng thận vì vậy có thể duy trì huyết áp ở mức độ bình thường. Hãy ngâm khoảng 30 - 40 quả nho khô trong một cốc nước để qua đêm và ăn vào buổi sáng khi đói. Thực hiện cách này ít nhất một tháng sẽ thấy hiệu quả.

• Nước chanh

Khi bạn bị huyết áp thấp do mất nước, nước chanh sẽ là cứu cánh giúp cải thiện huyết áp. Bên cạnh đó, chất chống oxy hóa trong chanh cũng có tác dụng điều tiết lưu thông máu và duy trì huyết áp ở mức ổn định. Do đó, khi mệt mỏi, bạn hãy dùng ngay nước chanh với ít đường và muối để kiểm soát huyết áp.

Hạnh nhân là thực phẩm giúp tăng huyết áp.

• Hạnh nhân

Mỗi đêm, hãy ngâm 4-5 hạt hạnh nhân trong nước và để qua đêm đến sáng. Sáng bóc lớp vỏ bên ngoài rồi nghiền nhuyễn, trộn vào sữa nóng.

• Cà rốt

Nước ép cà rốt có thể cải thiện lưu thông máu và điều chỉnh huyết áp. Thêm hai thìa mật ong vào ly nước ép cà rốt. Uống khi dạ dày rỗng, hai lần một ngày (sáng và tối) để có kết quả tốt hơn.

• Cam thảo

Rễ cam thảo được xem là vị thuốc tự nhiên giúp bình thường hóa chỉ số huyết áp thấp. Hợp chất trong cam thảo sẽ ức chế hoạt động enzyme chịu trách nhiệm phân hủy cortisol trong máu. Bạn hãy cho rễ cam thảo đã sấy khô hoặc tán bột vào cốc nước sôi. Lọc và uống trà này vài ngày để kiểm soát huyết áp thấp.

• Tỏi

Tỏi chứa thành phần giúp ổn định huyết áp cùng với nhiều lợi ích sức khỏe khác. Bạn có thể ăn 2 tép trước khi đi ngủ hoặc bổ sung vào khi chế biến thức ăn.

Thức ăn chứa ít carbonhydrate tốt cho người huyết áp thấp.

• Ăn thực phẩm carbonhydrate thấp

Bổ sung thêm các loại thực phẩm carbohydrate giàu dinh dưỡng: các loại gạo lứt, ngũ cốc (quinoa, kiều mạch, và lúa mì), trái cây (táo, hoa quả và chuối, nhưng tránh trái cây đóng hộp), rau (bông cải xanh, lá xanh) và cà rốt), các loại hạt và đậu.

• Tránh các thức ăn có lượng carb cao

Hạn chế các loại thực phẩm giàu carbohydrate như khoai tây, gạo, mì ống và bánh mì. Bởi vì ăn chế độ ăn carbonhydrate cao có thể gây giảm huyết áp mạnh.

• Ăn nhiều muối hơn

Muối kéo lượng nước giữ ở cơ thể nhiều hơn làm tăng lượng máu đồng nghĩa với việc cơ thể giảm bớt được tình trạng thiếu máu và oxy. Tuy nhiên, nên dùng với lượng vừa phải.

• Thực phẩm dinh dưỡng, bổ máu

Thịt bò, tôm, cá, các loại đậu, gan lợn, khoai lang… là những thực phẩm bổ máu cần bổ sung. Thông thường phụ nữ trẻ hay gặp trường hợp này. Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để đảm bảo cân nặng đủ, không nên quá gầy. Ngoài ra cũng cần bổ sung thực phẩm chứa lợi khuẩn, thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa.

Uống nhiều nước rất quan trọng với người bị huyết áp thấp.

Chế độ ăn uống cho người huyết áp thấp

Đối với người bị huyết áp thấp, thực hiện chế độ ăn uống khoa học, hợp lý cũng quan trọng không kém việc quyết định huyết áp thấp nên ăn gì phù hợp. Đó là:

• Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Để bổ sung lượng đường huyết liên tục. Bạn có thể tăng số lượng các bữa cơm nhẹ giữa các bữa cơm chính để đảm bảo cơ thể không thiếu hụt glucose.

• Uống nhiều nước hơn

Bên cạnh chú trọng huyết áp thấp nên ăn gì trong chế độ ăn hàng ngày, việc uống nhiều nước cũng rất quan trọng. Lượng nước này giúp bù đắp số nước đã mất đi do mồ hôi hoặc bài tiết. Đặc biệt, hãy dùng nước có chứa natri và kali để bù đắp lượng muối mất đi.

• Tránh rượu bia

Rượu có thể hạ huyết áp ngay khi uống trong chừng mực. Do đó, bệnh nhân hạ huyết áp nên tránh uống rượu.

Việc điều trị huyết áp thấp là một quá trình phức tạp, đòi hỏi người bệnh phải kiên trì và sử dụng nhiều phương pháp chữa bệnh khác nhau. Do đó, ngoài việc chú trọng huyết áp thấp nên ăn gì cũng cần lưu ý đến chế độ luyện tập để có được hiệu quả điều trị tốt nhất.

SV Y Khoa. Nguyễn Thị Anh Thư

Khoa Y - ĐHQG HCM

Tài liệu tham khảo: https://healthy-ojas.com/lowbp/hypotension-diet.html

#hạhuyếtáp