TÁC HẠI CỦA LƯỜI VẬN ĐỘNG

Dân số thế giới đang có xu hướng lười vận động và ngồi lâu một chỗ trong thời gian dài. Điều này dẫn đến những vấn đề sức khỏe đáng nói như béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch…Tuy nhiên, có rất nhiều cách để thoát khỏi tình trạng trên.

Nếu Justan Germano không quan tâm chăm sóc cơ thể mình thì công việc có thể đã khiến cho sức khỏe của anh ta xấu đi. Vốn là một game thủ 32 tuổi dành hơn 8 tiếng mỗi ngày dán mắt vào màn hình để livestream các trận đánh game của mình trên mạng xã hội và tương tác với người theo dõi, Germano có thể khiến bạn lầm tưởng đây là một loại người lười vận động điển hình. Tuy nhiên, anh ấy cũng là một vận động viên lâu năm, người thường đi dạo 1 tiếng vào buổi sáng và tập luyện thể hình từ 5 đến 6 lần trong tuần. Germano chia sẻ với Healthline: “Tôi muốn cho mọi người thấy không phải cứ là một game thủ thì sẽ lười biếng.”

Tuy nhiên, hàng triệu người dân Mỹ đang dần trở nên ít vận động, theo một nghiên cứu mới đây.

Máy tính, ti vi và các thiết bị di động đang dẫn chúng ta đến một lối sống lười vận động

Người Mỹ ở mọi lứa tuổi đã và đang dành nhiều thời gian rảnh rỗi ngồi trước máy tính. Phần lớn dân số đang có xu hướng ngồi lâu một chỗ.

• Khoảng 60% người dân Mỹ dành ít nhất 2 tiếng một ngày xem ti vi hoặc video trong 15 năm vừa qua.

• Số người sử dụng máy tính ít nhất 1 giờ/ngày ngoài mục đích học tập và làm việc tăng. Trước năm 2016, 56% trẻ em, 57% trẻ vị thành niên và 50% người trưởng thành khớp với thống kê này.

• Thời gian mà những người được khảo sát ước tính họ dành để ngồi tăng lên. Năm 2016, trẻ vị thành niên cho biết chúng ngồi tầm 8 giờ/ngày trong khi người lớn ngồi trung bình 6 giờ/ngày.

“Đây thực sự là một vấn đề đáng quan tâm và chúng ta nên nhìn nhận nó như một điều báo động.”, tiến sĩ Lin Yang – một nhà dịch tễ học người Canada nhấn mạnh.

I. Ảnh hưởng của việc ngồi lâu:

Lười vận động có thể gây ra một loạt vấn đề sức khỏe từ béo phì, tiểu đường, tim mạch, tăng huyết áp đến lo âu, ung thư và suy nhược cơ. “Thậm chí dù một người tập thể dục thường xuyên thì quá trình chuyển hóa vẫn có thể gặp trục trặc nếu ngồi lâu một chỗ”, theo Ken Smith – một nhà nghiên cứu thuộc Trung tâm tuổi thọ Stanford ở California. Smith cho rằng người Mỹ đã đạt được những thành tựu to lớn trong thập kỷ qua nhờ thực hiện lời kêu gọi luyện tập thể dục - thể thao của chính phủ, theo đó mỗi công dân nên dành 150 phút tập luyện mỗi tuần. Tuy nhiên, ông còn nói thêm, khi chúng ta không vận động thì dường như chúng ta đang giẫm chân tại chỗ.

Bác sĩ Cate Collings – chủ tịch Hội Y học hàng ngày Mỹ, bác sĩ tim mạch ở Moutain View, California cũng đồng tình với ông Smith. Bà cho biết việc tập thể dục cật lực vào cuối tuần để bù lại các ngày trong tuần là hoàn toàn không hiệu quả. Theo bà, dù tốt hay xấu, cơ thể luôn có những phản ứng tức thời khi ngồi, đứng hoặc đi thông qua các điều chỉnh như nhịp tim và huyết áp. “Xét về lợi ích của việc tập thể dục, bạn không thể làm theo kiểu tích lũy – nghĩa là ngồi, ngồi, ngồi…để rồi sau đó tập bù.”

II. Tại sao chúng ta ngồi nhiều:

Các chuyên gia đã trích dẫn nhiều lý do cho thói quen lười vận động này và hậu quả có thể dẫn đến “bệnh ngồi”, một thuật ngữ thông thường để chỉ nhiều hệ lụy về sức khỏe.

Ngoài việc xem TV và sử dụng máy tính để giải trí, Collings còn chỉ ra nguyên nhân ở sự phổ biến của các thiết bị di động. Bây giờ, mọi người sử dụng điện thoại thông minh và máy tính bảng để làm mọi thứ, từ việc đặt chỗ ăn tối đến mua sắm, tất cả đều dễ dàng khi ngồi một chỗ và thao tác.

Bà Coillings cho biết việc dành nhiều giờ tham gia giao thông không được xem là một vận động thể chất.

Bác sĩ Sean Hashmi thì phân tích nguyên nhân do sự dịch chuyển nền kinh tế từ lao động chân tay sang lao động trí óc ít vận động hơn trong các văn phòng, nơi mà người với người giao tiếp qua email thay vì nói chuyện trực tiếp. Theo ông, văn hóa nơi làm việc là nguyên nhân cốt lõi. Ông còn chia sẻ thêm rằng, các tổ chức phải đảm bảo sức khỏe cho nhân viên của họ trước khi nghĩ đến năng suất công việc. Bác sĩ Hashmi trong vai trò là một giám đốc vẫn thường dành 30 phút mỗi tuần để gặp mặt các nhân viên của mình như một bài tập thể dục nhẹ hưởng ứng chương trình chăm sóc sức khỏe mà cơ quan ông phát động.

Thực tế, một thời gian dài làm việc thường khiến nhân viên văn phòng mệt mỏi, chỉ còn đủ sức để ngồi phịch xuống ghế sô pha cùng với chiếc điều khiển ti vi khi về nhà

III. Chúng ta có thể làm được gì:

Các chuyên gia y tế cho rằng tình hình vẫn khả quan đối với những ai lười vận động có ý thức muốn cải thiện. Cơ thể có khả năng tự chữa lành khi các ảnh hưởng xấu bị loại bỏ, bà Collings nói. Bà lưu ý thêm việc tập thể dục là một phương pháp điều trị tốt và thậm chí có thể thay đổi ngược tình thế.

Tập thể dục là cách điều trị hiệu quả không dùng thuốc cho các bệnh nhân mắc “bệnh ngồi”

Hashmi cũng lạc quan không kém khi đưa ra ví dụ, ngay cả những người nghiện thuốc lá nặng trong nhiều năm cũng bắt đầu nhận thấy những cải thiện trong phổi ngay khi họ từ bỏ thói quen này. Điều quan trọng là phải thực hiện từ những bước nhỏ đầu tiên. “Ngày tốt nhất để bắt đầu là ngay hôm nay”, bác sĩ Hashmi nhấn mạnh.

Dưới đây là một vài cách giúp cơ thể luôn vận động trong ngày:

• Nên giải lao sau 30 phút ngồi làm việc. Đi bộ xung quanh hoặc thực hiện một vài động tác tại chỗ làm giãn cơ ngực và cơ hông.

• Rời khỏi bàn làm việc và đến nói chuyện trực tiếp với đồng nghiệp thay vì trao đổi qua máy tính.

• Giờ nghỉ trưa nên đi đâu đó ra ngoài.

• Hãy dùng thang bộ thay vì sử dụng thang máy.

• Xuống xe buýt trước một trạm dừng và đi bộ đoạn còn lại.

• Tự mình sắp xếp, dọn dẹp nhà cửa thay vì thuê người khác làm. Hút bụi, rửa xe, làm vườn có thể làm tim tăng co bóp.

• Lúc xem ti vi, nên tập một vài động tác nhẹ khi quảng cáo.

Nguồn tham khảo: https://www.healthline.com/health-news/were-sitting-even-more-than-before-especially-children

SY Y Khoa – Đặng Nữ Thùy Trang Khoa Y - ĐHQG HCM.